Многие из вас задались вопросом, как же выключать режим выживания.
Во-первых, нужно понять, что же его активирует.
когда мы сами фокусируем внимание на проблемах, а не ресурсах
Мы порой закрываемся в проблемах и перестаём видеть прекрасное вокруг.
потеря чувства безопасности
Если у человека нарушены личностные границы, то любой контакт с человеком может вызывать тревогу за свою безопасность. (Не обязательно физическую, но и эмоциональную)
травмы
Если их не проработывать, они могут всплывать вместе с чувствами страха и опасности за жизнь
стресс на работе или проблемы в отношениях
рождение ребенка
Не всегда рождение ребенка включает этот режим. Но если у женщины своё детство было тревожным (беспокойная мама, конфликты в семье, отсутствие тёплого контакта с матерью), то с рождением ребенка могут всплывать все эти ощущения и чувства. Вставая на роль мамы, мы начинаем вспоминать своё детство.
финансовые проблемы, а вернее отношение к ним.
последствия шоковой травмы
непрожитое горе по потери близкого человека
проблема в отношениях с объектом зависимости (созависимых отношения)
А самый главный корень- это проблемы в отношениях с Аллахом. Нет должного упования на Него, отсутствие понимания что Он защищает и является Покровителем. Ошибочный страх Бога. Ослабление надежды на Его милость. Возможно где-то непринятие судьбы.
Что же нужно делать?
- Вернуться в тело.
При выживании мы живём в голове, а жизнь протекает в теле.
Обратите внимание на ваше дыхание. Старайтесь дышать глубоко и равномерно.
Встаньте на ноги и почувствуйте опору под ногами. Ваша стопа должна опираться на землю полной поверхностью.
Если есть возможность пройдитесь босиком по земле, песку или траве, стараясь удерживать внимание на стопах.
- Заземляйтесь.
Прочувствуйте всё ваше тело.
Примите душ или погрузитесь в ванную. Обтираясь мочалкой, старайтесь прочувствовать всё тело.
Отключите голову от мыслей о будущем или прошлым.
- Возьмите тайм аут.
Разгрузить себя отдел и устройте выходной.
Но проводите его максимально без гаджетов.
Залипание в интернете или просмотр фильмов- это тоже побег из тела.
Лучше выйдите погулять. Дышите свежим воздухом, вдыхая полной грудью. Смотрите по сторонам, стараясь замечать каждую деталь.
Остановите поток мыслей. Позвольте иногда просто любоваться пейзажном или видом из окна.
Делайте каждый день небольшие процедуры и ритуалы с телом. (Зарядка, маски для лица, утренняч медовая водичка)
В этот момент сконцентрируйте ваше внимание на телесных ощущениях, не отвлекаясь на домашнюю суету. Это ваше время!
Читайте намаз спокойно, без спешки. Будьте в диологе со Всевышним, а не в мыслях о задачах, которые нужно выполнить.
Делайте зикры, вдумываясь в каждое слово.
Остановите гонку, уберите дедлайны. За вами больше никто не гонится. Можно расслабляться и просто жить.
Прекратите торопить детей и близких. Позвольте и им спокойно проживать каждый момент.
При общении с близкими или принятии пищи убирайте телефон. Эмоционально включайтесь и смакуйте каждый момент.
Сходите к психологу, если есть травма, которая активирует этот процесс.
Замечаете простые радости в жизни. Находите каждый день множество причин благодарить Бога и почаще воздавайте Ему хвалу.
Следуя этим простым советам, вы сможете переключать режим жизни. Всегда помните о вашем дыхании. Он главный индикатор вашего состояния.
Автор Хава Шайдуллина. Преподаватель исламских дисциплин, детский, семейный, перинатальный психолог, сексолог. Автор курсов по воспитанию детей и семейным отношениям, многодетная мама.
авторизуйтесь